El citrato de magnesio o magnesio citrato es una sal compuesta de magnesio y ácido cítrico. Es más fácil de digerir y absorber que otras formas de magnesio, como el óxido o el sulfato.
Beneficios principales:
- Alivio del estreñimiento leve: actúa como un laxante osmótico suave, ideal para mejorar el tránsito intestinal.
- Reducción de calambres musculares: ideal para deportistas o personas con deficiencia de magnesio..
- Ayuda a relajar los músculos: el magnesio es importante para la contracción y relajación de los músculos, y puede ayudar a reducir los calambres musculares y la tensión.
- Mejora del sueño y la relajación: ayuda a calmar el sistema nervioso, favoreciendo un descanso profundo y natural.
- Apoyo al sistema nervioso: participa en la transmisión nerviosa y la relajación muscular.
- Favorece la salud ósea: el magnesio, junto al calcio y vitamina D, contribuye a unos huesos más fuertes.
Dosis general recomendada: 200–400 mg al día (ajustada según edad y necesidad).
Formas de consumo:
En polvo disuelto en agua
Consejo: Tomar con las comidas o antes de dormir para aprovechar su efecto relajante.
- Efectos secundarios y precauciones
Si se consume en exceso puede causar diarrea, molestias estomacales o bajadas de presión. No debe tomarse junto con ciertos medicamentos (antibióticos, diuréticos) sin supervisión médica.
Como aditivo alimentario su código es el E345.
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